z serii

Ja bym do pleców coś dołorzył - albo po 5 serii albo zrób wiosłowanie sztangą w superserii z wiosłowaniem ze sztangielką

dokladnie, jak priorytetem jest pupa, to smialo mozna dac 2-3 cwiczenia i wykonać je w objetosci 3-4 serii, zebys poczula, ze faktycznie wykonaly solidna robote. Co do drugiego pytania, niestety miensie musza z czegos rosnac, wiec tutaj odpowiendie odzywianie rowniez bedzie bardzo wazne :) dieta z lekkim bilansem na plus tutaj powinna byc [...]

Dipsy 5x8 docelowych (wcześniej ze 2 serie na rozgrzanie), do tych serii, jak zaliczysz, dodajesz 2-2,5 kg. Zainwestuj w baniaki, tanie obciążenie, a na trochę wystarczy. Pompki z nogami wyżej 4x10 Rozpiętki z baniakami 3x12-15 I styka

[...] jak najbardziej moge sie zaopatrzec, tylko pytanie od ktorego momentu nie lepiej byloby po prostu zapisac sie na silownie. Poki co cwiczylem w domu, zeby moc po kazdej serii ogladac w necie poprawne wykonywanie cwiczen, czytac opisy itd., zeby miec pewnosc, ze to co cwicze ma rece i nogi (nie bede przeciez po silowni biegal z kartkami A4 [...]

[...] już blisko do przetrenowania. samo rozłożenie ćwiczeń też słabe. Rozumiem, że niektóre partie mogą być priorytetowe, ale nie może być takiej dysproporcji. Proponuję ilość serii rozłożyć w następujący sposób: 1. duże partie - 3x3 serie 2. małe partie - 2x3 serie 3. brzuch - dowolnie, ale też bez przesady, np. 3-4 serie/trening. Z kolei rozkład [...]

[...] PON:Klata+Tric+Brzuch WT: WOLNE ŚR: Plecy+Bic+Przedramię CZW:WOLNE PIĄ: Nogi+Barki+Brzuch Jeżeli chodzi o ćwiczonka to z bicepsa usuń unoszenie sztangielki siedząc(8 serii w tygodniu na biceps wystarczy). Do klaty proponuję dodać rozpiętki. W tricepsie zostawić wyciskanie francuskie sztangi zza karku(leżąc), francuskie wyciskanie [...]

A co z kondycją/wytrzymałością @@-) Dam Ci fajne ćwiczenie. Rób serie burpees. Np. 2 min. ile dasz radę, oczywiście z 10 sek. przerwami. 1 min. odpoczynku. I tak kilka/kilkanaście serii. Lepiej to Cię przygotuje do MMA niż trenowanie bicepsów i tricepsów. ;-)

Sory, ale jak widze posta z treningiem w którym nie ma serii to nawet nie czytam planu.

[...] 8pwt -dzień dobry 12pwt -przysiady wykroczne 10pwt -przysiady z wyskokiem 8pwt (najbardziej mordercze ćwiczenie) -martwy ciąg 8-10pwt (nie pamiętam dokładnie) Ilość takich serii to 6 (po czwartej już zawsze miałem serdecznie dosyć i ostatnie dwie mnie zabijały . Między każdą powinno być 60 sek odpoczynku, ale na początku robiłem po 90sek. [...]

[...] nie martw Z tego co wyczytalem tu na forum przy treningu na rzezbe mozna 2 razy w tygodniu robic te sama partie wiec sam juz nie wiem jaki plan bylby dobry. Czy poprzez "za duzo wszystkiego" macie na mysli zeby zmniejszyc ilosc serii tylko na male partie czy ogolnie? I czy treningi MT wplywaja w jakis sposob na trening na silowni ?

wiec juz rozumiem, wszystko zalezy od tego, czy bede czul zmeczenie po treningach, czy bede mial zakwasy, czy bede czul przetrenowanie itp, wtedy zwieksze lub zmniejsze ilosc serii (lub np do klaty dorzuce rozpietki na skosie- dobry wybor?) dzieki za pomoc, dalbym soga ale nie mam abonamentu. Jesli ktos by mialby jeszcze jakies uwagi co do tego [...]

Ciekawe połączenie.Myślę że powinnieneś robić więcej serii choć wiem że połączenie klaty z bicepsem niejest łatwe.Mam pytanie czy ćwiczysz 3 dni w tygodniu bo niemasz czasu w inne dni czy tak sobie rozplanowałeś???

[...] , bez wymuszonych powtorzen , narzucania itp. Lepiej zrobic 9 czysto technicznie niz 12 z narzutami czy innymmi sztuczkami. Ciezary mozesz zmieniac np co tydzien. A jesli chcesz w jednym treningu dorzucac to do kazdej nastepnej serii troche dokladasz . Cyklicznosc A-B-A-B..... pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-28 10:31:54

Takie jeszcze jedno pytanko. Czy mogę zastąpić Push Press wyciskiem żołnierskim? Czy jednak lepiej będzie pomęczyc się z nauką techniki. I po ile serii na dane ćwiczenie?

[...] miesiąc i juz widze duze postepy a mianowicie na maksa wyciskam juz ok 75 kg na klatke, brzuch spaliłem do 92 cm. Moje pytanie jest takie: Czy zeby zwiekszyc siłe podnoszenia na klatke nalezy wybrac ciezar ok. 80% z maksa i ponosic go np 8 razy po 5 serii, czy zaczynac od ciezaru 60 % i dokładać obciążenie do 80& w 4 seriach po 12-10-8-6 pow.

Na duże partie (nogi,plecy,klatka) jest 8 serii/tyg a na małe(biceps,triceps,przedramię,barki,łydy) jest 6. Teraz jest dobrze? A Nogi: - przysiad ze sztangą 14/12/10/8 Plecy: - ściąganie drązka wyciągu górnego nachwyt 14/12/10/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 12/10/8/6 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach poniedziałek: klata 3 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń biceps 4 ćwiczenia 4 [...]

Stinger71 w takim razie rób z 6-7 serii bicka do klatki resztą zajmą się plecy. Ja bym tak kombinował... Tzn poprawka tak kombinuje właśnie teraz otoczony swoimi bąkami białkowymi w kartkach z rozpiskami hahahaha

[...] w czym rzeźbić. 68 kg przy 181 cm wzrostu to nie jest wiele. Ja na twoim miejscu najpierw postarałbym się rozwinąć nieco mięśnie. Przy treningu też coś pokombinuj 15 - 20 serii po 12 powtórzeń to naprawdę dużo. No chyba, że robisz to bardzo małym ciężarem, ale wtedy z kolei te ćwiczenia mogą być mało efektywne, namachasz się a efektów z tego [...]

Strasznie czasochłonny? To ile zajmuje Ci zrobienie treingu? Na każdym treningu około 20 serii, to max 1h razem z rozgrzewką. Więcej czasu spędzasz przed kompem lub TV, jak mniemam. Co do śniadania, płatki owsiane + jajka na twardo lub twaróg, ew. placki owsiane (płatki + jajka+ patelnia) Co za problem?